[...] 4 jajka.. chleb razowy / lub omlet z 3 jaj II drugie sniadanie: kanapki z serem zoltym i wedlina (6 szt.) III piers z kurczaka/schabowy 100g ziemniaki 150/200g IV obiad: to co na obiad mama zrobi:P (staram sie mieso + ryz /ziemniaki) 1godz lub 1.5godz przed treningiem TRENING - carbo od razu po treningu Vposilek potrenigowy : to samo [...]
[...] muły Odzyskałem już me siły A te żule piwo piły Dalej zasuwam z wałkiem Dokładnie, kawałek za kawałkiem Siedemnasta wybiła, czas sie zwijać I do domu szybko wbijac Co na obiad pytam mamy Dziś znów bajgos odgrzewany Carbo uzupełniam węglowodany Biore prysznic, już przebrany Bo tuż trening ukochany! Wziąłem shocka, troche canny (zioła) Jestem [...]
[...] I Posiłek 7:30 Płatki owsiane i rodzynki do tego Mleko 2 Jaja 2 Posiłek 10:30 2 bułki sojowe z szynką i pomidorem Orzechy 50 g 3 Posiłek 13:30 Banan Piersi z kurczaka 150 g 4 Posiłek 16:00 - 16:30 Ryż + to co na obiad Oliwa z oliwek 5 posiłek 19:30 Łosoś Ryż + sos z warzywami Orzechy 50 g 6 posiłek 22:00 Twaróg ze szczypiorkiem Oliwa z oliwek
[...] jednym posiłku np.ryżu z mięsem,chleba z wędliną... Mój dzisiejszy dzień jeśli chodzi o odrzywianie wyglądał tak: śniadanie- chleb razowy z masłem,papryką,cebulą i ogórkiem obiad- kurczak i sałatka z kapusty pekińskiej i marchewki 2 obiad- dwa jogurty jogobella ziarniste kolacja- karczek z sórówką ta samą co na obiad po kolacji wypiłem jeszcze [...]
7.11.2018 Śniadanie i obiad. W pracy to samo co na obiad. Kolacja pełna kanapek z razowym chlebem, szynka i ketchupem. Zagryziona potem żelkami i garścią chrupek z Biedronki ;-) /SFD/2018/11/9/223cd0437fdd4546938784c4e756d7be.jpg /SFD/2018/11/9/71775fbd76354361aad67a224213a2bd.jpg
[...] smaruj masłem Obiad: Piers z kurczaka 100g-150g + Ryz/Kasza + Pomidor ok, dodaj tłuszcz Posilek przed treningowy: Banan/Jablko Posiłek przed tren? Może być to samo co na obiad Posilek po treningu: Gainer: Gainera pij od razu po treninq, nie zastąpi Ci posiłku, a zwłaszcza potreningowego! pół godziny po nim zjedz posiłek węglowo-białkowy Przed [...]
[...] 4 posiłek jeśli dzień treningowy to -100g ryżu -porcja białka serwatkowego (ewentualnie chude mięso o ile takie jest w lodówce) a jeśli nietreningowy to z reguły to co na obiad dla całej rodziny z tym co na górze napisałem, uważam na wegle i tłuszcze 5 poiłek dzień treningowy tak jak wyżej dzień nietreningowy to co w lodówce, unikając węgli, z [...]
[...] marchew albo brokuł) często też jem makaron z jakimś sosem Przekąska ok. 14: najczęściej banan lub jakiś inny owoc + wafle ryżowe Obiad II ok. 17: najczęściej to samo co na obiad o 12. Trening Kolacja ok. 21: jajecznica z 3 jaj, kanapki 2-3, twaróg ze śmietaną i szczypiorkiem, sałatka z tuńczyka, groszku, czerwonej fasoli i gotowanych jaj [...]
[...] gotowane,kanapki z z oltym lub bialym serem + herbata Godz 10 puszka tunczyka (28g bialka,15g tluszczu,1g wegli + 2 bulki godzina 13 kreatyna + glutamina po 30 minutach jem obiad: ziemniaki piers kurczaka, surowka. 2 godziny pozniej: albo 2 paczki ryzu, albo to samo co na obiad kolacja: jajecznica lub kanapki z 6 kromek, czasem mleko+odzywka [...]
[...] do szkoły innych posiłków (np: w pojemnikach), biorę chlebek, jogurt i jabłko. Posiłki są pozamieniane tzn: to co mam jeść na śniadanie, jem na II śniadanie, a to co na obiad to na podwieczorek itp. Jedynymi zmiennymi posiłkami jest obiad i kolacja. Dieta w NaturHouse zmieniła moje podejście do żywienia i dosłownie nie pamiętam jak kiedyś [...]
Ja nigyd nie wiem co na obiad ( posiłek przedtreningowy) ale po nim odrazu wypisuje diete i te posiłki co mi zostały do zjedzenia saveuje w kompie i wieczorem wsadzam też czasu nie mam :p No mam nadzieje że dobry plan wrzuć rozpiske jak możesz ;)
[...] i oliwą z oliwek II: omlet z 2 jajek OI: zupa pomidorowa z ryżem basmati O: pierś z kurczaka z cukinią i papryką w sosie pomidorowym z ryżem brązowym K: to samo co na obiad 1769kcal, BTW: 126,7g/58,7g/202,2g Błonnik: 25g (bez warzyw) Ruch: 10min na rehabilitacji 1h zajęć bosu (aerobik z bosu) Hmm...jakby tak zamienić część węgli na [...]
[...] tez bym sobie dziabnął od sylwestra 0 no nic ale teraz nie pora na przyjemności, kto może to może Dziś OFF Micha śniadanie 4 jaja 130 owsa jabłko, 2 x kiwi omega obiad I piersi 220g ryż brązowy 100g pomidor jabłko omega witaminy i minerały obiad II ok 17 lub lekko po to samo co na obiad 1 patrz obrazek 220g piersi 100g ryż [...]
Dzisiaj na śniadanie zapiekany ryż z jajkiem pod pierzynką z mozarelli i sałatki. /SFD/2018/11/27/dbf99e313f8145c085f98a62e4c0025d.jpg Na obiad kulturystyczny kurczak gyros ze smażonymi ziemniakami i brokułem plus ogórek. /SFD/2018/11/27/5efa04ec4b3f47a6902f98e9433de98d.jpg W pracy prawie to samo co na obiad tyle, że z ryżem. [...]
[...] lyzeczka cukru+ mleko), 2-3 kromki pieczywa chrupkiego i albo z serem, albo z wedlina, albo jedna kromka i jajecznica (2 jajka, troche masla), lub musli z mlekiem obiad12.30: albo salatka ( salata, pomidor, jak mam oliwki i papryka) albo drugie danie: kawalek miesa z ziemniakami troche surowki, albo makaron z warzywami kolacja18.00: to [...]